Советы по поддержанию здоровья водителя-дальнобойщика

Так же, как программа профилактического обслуживания и комплексная гарантия на послепродажное обслуживание являются ключом к здоровью вашего грузовика, активная программа оздоровления и медицинская страховка являются ключом к тому, чтобы вы могли продолжать работать за рулем. Жизнь в дороге требует много сил — долгие часы работы, нерегулярный график, ограниченный выбор продуктов питания и мало времени на физические упражнения. Однако небольшие, но постоянные привычки могут иметь огромное значение:

• Защитите свою спину и суставы: Делайте растяжку в течение трех-пяти минут каждый раз, когда останавливаетесь; используйте правильную регулировку сиденья, чтобы уменьшить усталость; рассмотрите возможность использования гелевой подушки или эргономичной опоры; и поднимайте тяжести осторожно, сгибая колени.

• Пейте достаточно воды: Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды в день; держите в кабине многоразовую бутылку с водой; и сократите потребление сладких газированных напитков и энергетических напитков.

• Более здоровое питание в дороге: Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, вместо жареных; отдавайте предпочтение меньшим порциям; держите под рукой полезные закуски, такие как орехи, вяленое мясо, фрукты и протеиновые батончики; и используйте холодильник-сумку или 12-вольтовый холодильник для более здоровой пищи.

• Больше двигайтесь: совершайте короткие прогулки или упражнения во время остановок; используйте эластичные ленты для тренировок; стремитесь к 15-20 минутам движения в день.

• Приоритет — сон: используйте плотные шторы или маску для сна; избегайте кофеина за шесть часов до сна; по возможности придерживайтесь постоянного режима сна; и поддерживайте прохладную обстановку в салоне автомобиля.

• Защитите свое психическое здоровье: поддерживайте связь с друзьями/семьей; слушайте аудиокниги, подкасты или музыку; делайте перерывы вне кабины; практикуйте глубокое дыхание или медитацию.

• Контролируйте хронические заболевания: используйте ежедневный контейнер для таблеток; устанавливайте напоминания о приеме лекарств; следите за состоянием здоровья в соответствии с указаниями; храните необходимые медицинские документы в грузовике.

• Сократите курение и употребление энергетических напитков: попробуйте никотиновую жевательную резинку или пластыри; замените энергетические напитки более здоровыми альтернативами.

• Поддерживайте гигиену и чистоту кабины: протирайте поверхности еженедельно; держите под рукой дезинфицирующее средство и салфетки; стирайте постельное белье еженедельно; проветривайте кабину после стоянки.

• Регулярно проходите медицинские осмотры: посещайте врача не реже одного раза в год; храните цифровые копии медицинских записей; и своевременно реагируйте на незначительные симптомы.

Источник: https://wasteadvantagemag.com/maintenance-matters-when-it-comes-to-both-you-and-your-truck/